ການອອກກໍາລັງກາຍຊ່ວຍໃຫ້ສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. ມັນແມ່ນຄວາມຈິງ: ທ່ານຕ້ອງໄດ້ເຜົາຜານພະລັງງານຫຼາຍກ່ວາທ່ານກິນແລະດື່ມເພື່ອສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. ການຫຼຸດຜ່ອນການຮັບປະທານອາຫານໃນຄາບອາຫານແມ່ນມີຄວາມສໍາຄັນແທ້ໆສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ.
ການອອກກໍາລັງກາຍຈ່າຍເງິນໃນໄລຍະຍາວໂດຍການຮັກສາປອນນັ້ນໄປ. ການຄົ້ນຄ້ວາສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການອອກກໍາລັງກາຍປົກກະຕິຈະຊ່ວຍເພີ່ມໂອກາດຂອງທ່ານໃນການຮັກສາການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ.
ຂ້ອຍຄວນອອກກໍາລັງກາຍເທົ່າໃດ?
ການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປະຈໍາຈະບໍລິໂພກພະລັງງານຫຼາຍ, ເຮັດໃຫ້ໄຂມັນບາດແຜ, ແລະມີຜົນກະທົບຂອງການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍພຽງສອງສາມນາທີໃນເວລາດຽວກັນ. ການອອກກໍາລັງກາຍໃດກໍ່ດີກ່ວາບໍ່ມີ, ແລະມັນຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຄ່ອຍໆມັກຈະເຄື່ອນໄຫວ.
ບາດກ້າວໂດຍຂັ້ນຕອນ. ຂັ້ນຕອນທີໂດຍຂັ້ນຕອນຈະເຮັດໃຫ້ການໃຊ້ເວລາຂອງທ່ານປອດໄພກວ່າ. ຖ້າທ່ານມີກິດຈະກໍາຫນ້ອຍທີ່ສຸດໃນກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນຂອງທ່ານ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະອອກກໍາລັງກາຍໃນລະດັບປານກາງໃນຕອນເລີ່ມຕົ້ນ. ຢ່າປະຕິເສດຈໍານວນການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານ, ແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຈໍານວນການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານໂດຍຂັ້ນຕອນ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຕ້ອງອອກກໍາລັງກາຍທີ່ອົບອຸ່ນກ່ອນອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອຫລີກລ້ຽງການປັ້ນດິນທີ່ເກີດຈາກການອອກກໍາລັງກາຍ.
ຫາຍໃຈຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ເອົາໃຈໃສ່ກັບການຫາຍໃຈໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ. ໂດຍສະເພາະໃນລະຫວ່າງການແລ່ນ, ການຫາຍໃຈຄວນມີຈັງຫວະທີ່ແນ່ນອນ. ໃນເວລາທີ່ຫາຍໃຈຜ່ານດັງແລະປາກພ້ອມໆກັນ, ປາກບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງເປີດກວ້າງເກີນໄປ. ລີ້ນດັ່ງກ່າວສາມາດລອກໄດ້ເພື່ອຍືດເວລາທີ່ອາກາດຢູ່ໃນປາກແລະຫຼຸດຜ່ອນການລະຄາຍເຄືອງຂອງອາກາດເຢັນໄປສູ່ລະບົບຫາຍໃຈ. ທຸກໆລົມຫາຍໃຈຄວນເອົາໃຈໃສ່ກັບອາຍແກັສທີ່ເປັນໄປໄດ້ຈາກປອດເພື່ອເພີ່ມລະບາຍຄວາມລະບາຍ.
ຂ້ອຍຄວນອອກກໍາລັງກາຍແບບໃດ?
ເຈົ້າສາມາດເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍຫຼາຍເພື່ອບັນລຸຜົນກະທົບຂອງການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແລະເຮັດໃຫ້ຫົວໃຈແລະປອດຂອງທ່ານເຮັດວຽກຫນັກກວ່າເກົ່າ, ເຊັ່ນການຍ່າງ, ການຂີ່ລົດຖີບ, ການຂີ່ລົດຖີບ, ລອຍນ້ໍາ, ຫ້ອງຮຽນ, ຫລືສະລອຍນໍ້າ.
ນອກຈາກ, ມເປັນເຈົ້າຂອງສະຫນາມກິລາຂອງທ່ານ, ອອກໄປເຕັ້ນ, ຫຼີ້ນກັບລູກຂອງທ່ານ - ມັນນັບທັງຫມົດ, ຖ້າມັນທົບທວນຫົວໃຈຂອງທ່ານແລະເຮັດໃຫ້ທ່ານມີສຸຂະພາບແຂງແຮງກວ່າເກົ່າ.
ສໍາລັບຄົນທີ່ເປັນຜູ້ສູງອາຍຸບາງຄົນຫຼືຜູ້ທີ່ມີພະຍາດທາງຮ່າງກາຍທີ່ແນ່ນອນ, ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງປຶກສາທ່ານຫມໍເພື່ອເອົາໃຈໃສ່ເຊິ່ງອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອຫລີກລ້ຽງ.
ຊ້າໆ wການຜັນຜິງແລະລອຍນ້ໍາ ແມ່ນທາງເລືອກທີ່ດີສໍາລັບຄົນສ່ວນໃຫຍ່.ເຮັດວຽກຢູ່ໃນຈັງຫວະທີ່ຊ້າ, ສະບາຍສະນັ້ນທ່ານເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະພໍໃຈໂດຍບໍ່ມີຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.
ນອກຈາກການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ປົກກະຕິ aT ຢ່າງຫນ້ອຍສອງຫຼືສາມຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ, ທ່ານສາມາດໃຊ້ວົງເກີ້ຕ້ານທານ, ນໍ້າຫນັກ, ຫຼືນ້ໍາຫນັກຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເອງ.
ສຸດທ້າຍດອນ't ລືມ streetch ກ້າມຂອງທ່ານທັງຫມົດຢ່າງຫນ້ອຍສອງຄັ້ງຕໍ່ອາທິດຫຼັງຈາກອອກກໍາລັງກາຍ. ທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານປ່ຽນແປງໄດ້ແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ.
ເວລາໄປສະນີ: Oct-31-2023
