ການອອກກໍາລັງກາຍຊ່ວຍລົດນ້ໍາຫນັກ. ມັນເປັນຄວາມຈິງ: ທ່ານຕ້ອງເຜົາຜານແຄລໍລີ່ຫຼາຍກວ່າທີ່ທ່ານກິນແລະດື່ມເພື່ອຫຼຸດນ້ໍາຫນັກ. ການຫຼຸດຜ່ອນການໄດ້ຮັບແຄລໍລີ່ໃນອາຫານແມ່ນມີຄວາມສໍາຄັນແທ້ໆສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ.
ການອອກກໍາລັງກາຍຈະຊໍາລະໃນໄລຍະຍາວໂດຍການຮັກສາປອນເຫຼົ່ານັ້ນໄປ. ການຄົ້ນຄວ້າສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິຈະເພີ່ມໂອກາດຂອງທ່ານໃນການຮັກສາການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ.
ຂ້ອຍຄວນອອກກໍາລັງກາຍຫຼາຍປານໃດ?
ການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິບໍລິໂພກພະລັງງານຫຼາຍ, ເຜົາໄຂມັນ, ແລະມີຜົນກະທົບຂອງການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍພຽງແຕ່ສອງສາມນາທີຕໍ່ຄັ້ງ. ການອອກກໍາລັງກາຍໃດກໍ່ດີກ່ວາບໍ່ມີ, ແລະມັນຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຄ່ອຍໆຄຸ້ນເຄີຍກັບການເຄື່ອນໄຫວ.
ຂັ້ນຕອນທີໂດຍຂັ້ນຕອນ. ຂັ້ນຕອນໂດຍຂັ້ນຕອນຈະເຮັດໃຫ້ການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານປອດໄພກວ່າ. ຖ້າທ່ານມີກິດຈະ ກຳ ໜ້ອຍ ທີ່ສຸດໃນກິດຈະ ກຳ ປະຈໍາວັນ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າການອອກ ກຳ ລັງກາຍປານກາງໃນຕອນເລີ່ມຕົ້ນ. ຢ່າປະເມີນປະລິມານການອອກກໍາລັງກາຍຂອງເຈົ້າຫຼາຍເກີນໄປ, ແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຈໍານວນການອອກກໍາລັງກາຍຂອງເຈົ້າເທື່ອລະກ້າວ. ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ອົບອຸ່ນກ່ອນອອກ ກຳ ລັງກາຍເພື່ອຫລີກລ້ຽງການປວດຮາກທີ່ເກີດຈາກການອອກ ກຳ ລັງກາຍ.
ຫາຍໃຈຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ເອົາໃຈໃສ່ກັບການຫາຍໃຈໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ. ໂດຍສະເພາະໃນລະຫວ່າງການແລ່ນ, ການຫາຍໃຈຄວນຈະມີຈັງຫວະທີ່ແນ່ນອນ. ເມື່ອຫາຍໃຈເຂົ້າທາງດັງ ແລະປາກພ້ອມກັນ, ປາກບໍ່ຈຳເປັນຕ້ອງເປີດກ້ວາງເກີນໄປ. ລີ້ນສາມາດມ້ວນຂຶ້ນໄດ້ເພື່ອຂະຫຍາຍເວລາທີ່ອາກາດຢູ່ໃນປາກແລະຫຼຸດຜ່ອນການລະຄາຍເຄືອງຂອງອາກາດເຢັນຕໍ່ລະບົບຫາຍໃຈ. ທຸກໆລົມຫາຍໃຈຄວນເອົາໃຈໃສ່ກັບ exhaling ອາຍແກັສຫຼາຍເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້ຈາກປອດເພື່ອເພີ່ມການລະບາຍອາກາດປະສິດທິພາບ.
ຂ້ອຍຄວນອອກກຳລັງກາຍແບບໃດ?
ເຈົ້າສາມາດອອກກໍາລັງກາຍຫຼາຍເພື່ອບັນລຸຜົນກະທົບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແລະເຮັດໃຫ້ຫົວໃຈ ແລະປອດຂອງທ່ານເຮັດວຽກໜັກຂຶ້ນ, ເຊັ່ນ: ການຍ່າງ, ຂີ່ລົດຖີບ, ແລ່ນແລ່ນ, ລອຍນໍ້າ, ຫ້ອງອອກກຳລັງກາຍ, ຫຼືສະກີຂ້າມປະເທດ.
ນອກຈາກນັ້ນ, ມເປັນຍ້ອນສະຫນາມຫຍ້າຂອງເຈົ້າ, ອອກໄປເຕັ້ນລໍາ, ຫຼີ້ນກັບລູກຂອງເຈົ້າ - ມັນທັງຫມົດ, ຖ້າມັນເຮັດໃຫ້ຫົວໃຈຂອງເຈົ້າກັບຄືນມາແລະເຮັດໃຫ້ທ່ານມີສຸຂະພາບຫຼາຍ.
ສໍາລັບຜູ້ສູງອາຍຸບາງຄົນຫຼືຜູ້ທີ່ມີພະຍາດທາງດ້ານຮ່າງກາຍບາງຢ່າງ, ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງປຶກສາທ່ານຫມໍເພື່ອເອົາໃຈໃສ່ກັບການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຈະຫລີກລ້ຽງ.
ຊ້າໆ Walkingແລະລອຍ ເປັນທາງເລືອກທີ່ດີສໍາລັບຄົນສ່ວນໃຫຍ່.ເຮັດວຽກຢູ່ໃນຈັງຫວະທີ່ຊ້າ, ສະດວກສະບາຍ, ດັ່ງນັ້ນເຈົ້າຈຶ່ງເລີ່ມມີຄວາມສອດຄ່ອງໂດຍບໍ່ມີການເຄັ່ງຕຶງຂອງຮ່າງກາຍ.
ນອກຈາກການອອກກໍາລັງກາຍປົກກະຕິ aຢ່າງຫນ້ອຍສອງຫຼືສາມເທື່ອຕໍ່ອາທິດ, ທ່ານສາມາດນໍາໃຊ້ແຖບຕ້ານທານ, ນ້ໍາຫນັກ, ຫຼືນ້ໍາຫນັກຕົວຂອງທ່ານເອງ.
ສຸດທ້າຍ ດອນ'ລືມ sດຶງກ້າມຊີ້ນທັງໝົດຂອງເຈົ້າຢ່າງໜ້ອຍສອງເທື່ອຕໍ່ອາທິດຫຼັງຈາກອອກກຳລັງກາຍ. ມັນຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ.
ເວລາປະກາດ: ຕຸລາ 31-2023
